Yenİ Yıl İçİn 12 Sağlıklı Hedef

Kime sorarsanız sorun, 2016 zor bir yıldı. Sık sık dünyanın kötüye gittiğini düşündük, çaresizce ne yapacağımızı bilemedik, üzüldük ve daha iyi günleri görmeyi diledik. Ancak her karanlığın sonunda bir aydınlık vardır. 2017’nin sağlıkla, mutlulukla ve en önemlisi huzurla başlaması ve devam etmesi hepimizin temennisi. İyilik içerden başlayıp dışarıya yayılan bir enerjidir, o zaman her şeyden önce kendi dünyamızda huzur verici şeyler yapmaya odaklanalım. Yeni yıla başlarken beden ve zihin sağlığınıza iyi gelecek 12 sağlıklı hedef burada.

 

1. eVDE DAHA ÇOK YEMEK pişir

Seneler önce annelerimiz muhtemelen haftanın 6 günü yemek pişirir, arada bir Cumartesi akşamları arkadaşlarıyla birlikte dışarıda yemeğe giderlerdi. Biz ise dışarıda yemek yemeyi normal karşılıyoruz. Ancak bu alışkanlık hem keseye hem sağlığa zararlı olabilir. Düşünsenize haftada dört gece yemeğe verdiğiniz para ile bir aylık alışveriş yapabilirsiniz, hem her gittiğiniz restoranın ne tür koşullarda yemek yaptığını da bilmiyorsunuz. Yeni seneye bu sağlıklı alışkanlıkla başlamak için her Pazar akşamı 3 farklı çeşit yemek pişirin, hafta içinde yanına salata veya çorba gibi bir çeşit daha ekleyerek bütün hafta sağlıklı beslenin.

 

2. MEDitASYON YAPMAYı ÖĞREN

En son ne zaman gözlerinizi kapatıp sessizlikte oturdunuz? Belki de bunu hiç denemediniz. İnsanın kendi bedeniyle baş başa kalması, sessizliği kabul etmesi, sadece nefesine odaklanması zor, ancak meditasyonun faydaları saymakla bitmez. Derin ve yavaş nefesler aldıkça kaslarınız gevşeyecek, düşüncelerinizin yavaşlayacak, zihninizin rahatlayıp sakinleşecek. Günde sadece 5 dakika ile başlayın, her gün aynı yerde ve aynı saatte meditasyon yapın, kokulu mumlar yakın ve kendinizi sessizliğe bırakın.

 

3. GÜNDE 8 SAAT UYU

Birçok araştırma az uykunun stres, dikkat dağınıklığı ve hatta kiloya bile sebep açtığını söylüyor. National Sleep Foundation’ın da yaptığı son araştırmalara göre yetişkinlere sekiz saat uyku yeterli. Eğer siz de gece 23:00 gibi yatıyorsanız, saatinizi sabah 7:00’ye kurun. İşe daha geç gidecek olsanız bile sekiz saatin sonunda daha dinç uyanacaksınız. Yatak odanızın ortamı da önemli; yatağa girmeden önce ışıkları azaltın, telefonunuzu salonda bırakın ve uyumadan önce birkaç sayfa kitap okuyup kafanızı boşaltın.

 

4. teknoloji detoksu YAP

Farkında mısınız sürekli tetik halindeyiz. Ardı ardına gelen mesajlar, hava durumu güncellemeleri, sosyal medya uyarıları derken gözümüz hep telefonda. Beyninizi uyarılardan uzaklaştırmak ve kendinizle ilgilenmek için günde bir saat teknoloji detoksu yapabileceğiniz bir zaman açın. Telefonunuzu mutlaka kapatın, sadece sessize almak faydalı olmayacak çünkü uyarılar geldiğini bildiğinizden sürekli kontrol etmek isteyeceksiniz. Kitap okuyun, dergi karıştırın, yemek pişirin, yürüyüşe çıkın. Etrafınızda olup bitenler yeniden fark edin.

 

5. PAZARDAN ALıŞVERiş YAP

Zincir marketler yerine yerel üreticileri desteklemek ekonominin gelişmesindeki en büyük etkenlerden biri. Siz de pazardan alışveriş yaparak buna katkıda bulunun. Hem insanlar arasındaki iletişimin gittikçe azaldığı bugünlerde pazarlar laklak yapmak için en eğlenceli yer. Üreticiye ürünlerini nasıl koşullarda yetiştirdiğini sorun, yanınızda alışveriş yapan teyzeden yeni bir tarif öğrenin, hiç denemediğiniz bir sebze deneyin. Kokusuyla, renkleriyle, bağırış çağırışıyla insan arasına karışıp alışveriş yapmanın keyfini yaşayın.

 

6. mevsiminde yiyecEKLER TÜKET

Mevsiminde yetişen meyve sebzeleri yemek, serada hormon ve kimyasallarla doldurulmuş yiyeceklerden uzak durmak demek. Bu da otomatik olarak bedeninizi temiz yiyeceklerle beslemeniz ve hastalıklardan korunmak anlamına geliyor. Doğanın ritmine ayak uydurarak beslenin, kışın yediğiniz tatsız domateslerden şikayet etmek yerine domatesi sulu suluyken yazın yiyin. Her mevsimin meyve ve sebzelerini yakından tanımıyorsanız semt pazarın gitmeniz yeterli. Güvenilir üreticiler tarlalarından mevsiminde çıkan ürünleri getirecektir.

 

7. yeni bir spORA BAŞLA

Düzenli olarak aynı egzersiz türünü yapıyorsanız bir süre sonra ondan sıkılmanız kaçınılmaz. Hiç denemediğiniz bir spor dalını deneyerek bedeninizi şaşırtın, sporu kilo vermek için değil, eğlenmek, kuvvetlenmek ve kendinizi iyi hissetmek için yapın. At binme, yüzme, yoga, basketbol, ne olursa olsun yeni bir şey deneyin, hem yeni arkadaşlar edineceğiniz bir sosyal çevreniz olacak, hem de bir çocuk gibi yeni şeyler öğrenmenin zevkini yeniden tadın.

 

8. AYLıK TASARRUF PLANı HAZıRLA

Her ay sonunda paranızın nereye gittiğini sorguluyorsanız bir kağıt kalem almanın zamanı. Faturalar, kira, sigorta gibi aylık mecburi harcamalarınızı çıkarın, bunların dışında kalan bütçenizi market alışverişi, dışarıda yemek, eğlence gibi kategorilere bölüştürün. Kısa sürede gerekli ve gereksiz harcamalar arasındaki farkı göreceksiniz. Eğer günde iki kere dışarıda kahve içiyorsanız bunu günde bir defaya indirin, ayda ortalama 140TL tasarruf ettiniz bile. Sizi zora sokmayacak yollar ile ek masraflarınızı kısın, uzun zamandır gitmek istediğiniz tatil fonunu hazırlayın.

 

9. SANA iyi gELMEYEN Şeyleri azalt

Hayatınızı negatif yönde etkileyen durumları gözden geçirin; belki az uyuyorsunuz, belki çok kahve içiyorsunuz, belki de etrafınızda bazı kişilerin arkadaşlığı artık size iyi gelmiyor. Sağlık sadece bedensel değil zihinsel de. Alışkanlıkları değiştirmek kolay değil ancak sağlığımız önceliğimiz olmalı. Sizi kötü hissettiren şeyleri sürdürmeyi bırakın, ancak bunu aceleye getirmeyin. İster bir insan olsun ister bir alışanlık, bir şeyi kesip atmak zordur. Yavaş ilerleyin ve hayatınızı pozitif yöne sokacak değişiklikleri adım adım gerçekleştirin.

 

10. AÇıK HAVADA YÜRÜ

Açık havada yürümek kan dolaşımını hızlandırmaktan stres hormonlarını azaltmaya kadar pek çok şeye kadir. Koşu bandını unutun, yakınınızdaki bir parka doğru yola koyulun. Ciğerlerinizi oksijenle doldurun, yaprakları inceleyin, ağaçların kokusunu içinize çekim, etrafınızı gözlemleyin. Açık havada yürüyünce stres seviyenizin azaldığını ve rahatladığınızı fark edeceksiniz.

 

11. kariyerini göZDEN geçir

Eğer siz de uzun süredir bir çıkmazda olduğunuzu düşünüyorsanız kariyerinize göz atın. Belki de tutkunuz yaptığınız işten bambaşka bir dalda, bunu keşfetmek için de ilgilendiğiniz alanlarda daha çok vakit geçirin. Eğer her hafta seve seve misafir ağırlıyorsanız ve yemeklerinizin lezzeti kulaktan kulağa ün yaptıysa belki de sizin yeriniz profesyonel bir mutfak. O zaman bir yemek kursuna yazılın ve bu yolun size uygun olup olmadığına bakın. Yeni bir şeye başlamak için geç kaldığınızı düşünmeyin, değişim için risk almak gerekir.

 

12. HAYVAN BESLE

Eve geldiğinizde kapıda sizi bekleyen bir hayvan dostunuz varsa mutluluğun ne olduğunu biliyorsunuz. Hayvanlar koşulsuz sever, tek istedikleri sıcak bir yuva ve dolu bir mide. Akşam işten sonra kucağınızda mırıldayan bir kedi veya sizi görür görmez kuyruğunu sallayan bir köpek günün bütün stresini üzerinizden alacaktır. Ama bir hayvan sahiplenmeden önce iyi düşünün, bu sorumluluğu alamayacak ve birkaç ay sonra o hayvanı kapı dışarı edecekseniz bu yola hiç girişmeyin, bir süreliğine geçici yuva olmayı deneyin ve hayvan beslemenin size göre olup olmadığını test edin.